siema po pierwsze uzywaj ENTERA aby to jakos wygladalo a teraz dieta: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g / ZAMIAST KOMMBIONWAC Z JAKIMIS FASOLAMI LEPIEJ WALNIJ SOBIE 300-500 G MLEKA + 100G PLATKOW OWSIANYCH + 100 [...]
wyluzuj ! my tutaj naprawde nie mamy etatu i pomagamy z wlasnej nieprzymuszonej woli ... troche cierpliwosci ! ------------- RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW [...]
1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION [...]
witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]
michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]
pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]
[...] nasion słonecznika = ~50gWW 23gB 8-10gT(zależy jak tłuste mleko) Jak widzisz śniadanie pokrywa 33% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany, w 25% zapotrzebowanie na białko i ok 20% dziennego zapotrzebowania na tłuszcz. W posiłkach spożywaj węglowodany metodą zstępującą: - w 1 posiłku 1/3 dziennego zapotrzebowania (czyli 50g), - w drugim [...]
Witam Bierz 6 g dziennie kreatyny. Po treningu, w dni nietreningowe rano nadczczo. Carbo bierz w ilosci 70 g bezposrednio po kazdym treningu (nalezy laczyc z kretka) z woda, po 30 min wypij shake z matrixa (30 g) z 300 ml mleka i za ok. 45-60 min wciagnij jakis dobry posilek. Bialko jeszcze bierz przed snem 35 g z 250 ml chudego mleka badz wody. [...]
Tak chce ja zmienic: 7.00 2 kromki pieczywa + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki, i jakies warzywko {ogurek,pomidor.czosnek} -jablko -1 tab multiwitaminy -2 tab dolomit {1 tab 500mg -64mg magnezu 108 mg wapnia} -tran 5ml -2 tab humavit Z {bialko 0,150g weglowodany 0,173g} -0,5 litra wody -herbata + 5ml miodu 10.30 [...]
Godz. 6:50 platki owsiane(na oko z 150g?) + 0,7l mleka, Daj 0,5l mleka ,100g platkow ,30g orzechow ,20g rodzynek ,100g sera bailego chudego w szkole 8 podwojnych skibek(chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) W domu ryz 2x100g + jablko i [...]
1.posilek BIALKO TLUSZCZE WEGLOWODANY 100gr.mleka 0,5% 3,5 0,5 5 50gr.nestle fitness 4,2 1 38 / zamien na owsiane 100gr.twarogu chudego 20 0,5 3,5 ------------------------------------- 28 2 42 - dodaj 5 ml tranu 2.posilek 60 gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30 70gr.szynki z udzca kurczaka 12 3,7 0 / szynka z piersi indyka/kurczaka [...]
[...] kurczaka/indyka)(26 g białka) + 10 g oliwy DAJ WARZYWKA Posiłęk 5 : puszka tunczyka w sosie własnym (ok. 30 g białka) + 10 g oliwy A GDZIE WEGLOWODANY Posiłęk 6 : odżywka białkowa (białka mleka i jajka) 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) MOZE BYC węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg JAK MASA NIE BEDZIE SZLA DO [...]
[...] gotowana pierś. Orzech bardzo słaby wybór w tym czasie. Szynkę i bułki raczej bym wywalił z diety. Daj wiecej kalorii w tym posiłku. 22.30 Przed snem 35g odżywki wysokobiałkowej Olimpu: System Protein 80. Białko: 28g, Węglowodany 3,6g, Tłuszcze 0,42g //Moze być, jak się skonczy to ser biały. Jest nieżle, ale tak jak mówilem te proporcje [...]
[...] składników mineralnych.A jak to jest z ziemniakami?Wrzucać do zimnej czy do wrzątku. Pytanko nr 3--Dlaczego w wielu dietach w dziale poświęconym odżywianiu liczą tylko białko zwierzęce.Przecież takim sposobem często je się o wiele za dużo białka.Bo gdy ktoś ustali 2g na 1kg.To z roślinnym wyjdzie mu ze 3 albo i więcej a tak to już trochę za [...]
[...] 13. Przed snem glutamina (3g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 140g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 137g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 441g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 3893kcal (dla mnie powinno [...]
[...] 14. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 151g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4169kcal (dla mnie powinno [...]
[...] dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie przecież. Gdzie białko? Proponuje wafle ryżowe i odzywke białkową z łyżką oliwy. 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina) Dorzuc warzywa i jest ok. [...]
[...] do sniadania, ewentualnie PO treningu) "Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy " białko na pierwszym planie zawsze: staraj się spożywac je w równych porcjach, uzupełniaj węglami- nie odwrotnie, bułka raczej z pełnego przemiału albo chlebek i dorzuc jakies [...]
I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g II posiłek (w szkole) 2xbułka z małsem + pieczywo razowe pelnoziarniste 100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 orzechy, pestki z dyni 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B [...]
[...] miał problemy z trawieniem oliwy z oliwek to daj trochę orzechów laskowych lub migdałów. Tylko wtedy pojawia się problem 'passive overconsumption' i niestety te posiłki białkowo-tłuszczowe mogą okazać się niezbyt ciekawe oliwy z oliwek nie zjesz więcej, ale orzechów to na luzie, przynajmniej ja tak mam. Miejmy nadzieję, że białko w tych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
